Mens ridning er en flott øvelse i seg selv, bidrar det også til å supplere den øvelsen. Du vil føle deg bedre, og du vil gjøre hesten din jobb lettere.
Hvorfor er en egnet rytter bedre for en hest? Sammenlign å holde et lite barn som sover når det er våken og sitter opp i armene dine. Sjansen er at barnet sover vil føle seg som en sekk poteter, og mens våken vil føle at den veier mindre fordi den holder seg oppe. En rytter som er passform og tonet vil føle seg lettere på hestens rygg sammenlignet med en rytter av samme vekt som er mer slurvet i salen.
Dårlig holdning, muskel ubalanser og generell mangel på kondisjon kan gjøre riing mindre fornøyelig, og kan føre til mindre tid i salen. Ikke å kunne bruke visse muskler ordentlig, vil gjøre cuing og kontrollere hesten din vanskeligere. Du kan også påvirke hesten din vei og lyden av ryggen ved å være uegnet og ubalansert.
Hvis du bare går ut for å ri av og til, eller gjør større stengeløsning i helgene, kan du holde deg i form for å holde deg i form av helikopterkrigssyndrom, vondt og smerter fra å bruke muskler som ikke er vant til jobben du plutselig ber dem om å gjøre.
Husk å starte sakte når du begynner å trene, inkludert ridning, og hvis du har hatt noen skader eller helseproblemer, må du først snakke med legen din.
cardio
Enten du er ute på stien, i showringen eller strømrensingen, kan du øke din utholdenhet ved å styrke din hjertemuskel.
Selv et 13-minutters program tre ganger i uka kan bidra til å øke kardio-treningen.
Det er godt å vite om du jobber hardt for å være en fordel. Langdistanse ryttere og begivenheter holde nøye oversikt over deres hestes hjertefrekvens, slik at de vet at de ikke overstyrer dem. Vi kan gjøre det samme for oss selv. Slik finner du målet ditt hjertefrekvens.
Hoppetau er en veldig fin måte å få en kardio trening selv om du ikke kan komme til treningsstudioet, pluss det kan få deg til å føle deg som et barn igjen: Kardiovaskulær trening – Hopp deg til en god hjerte-trening fra Hugo Rivera, din guide til kroppsbygging.
Lær hva som gjør en treningskardio, fra Marguerite Ogle, guide til Pilates.
stretching
Vi har lenge trodd at det strekker seg før treningen var en god ide å varme opp musklene våre og forhindre stammer. Tilsynelatende er dette ikke slik, som skissert i Stretching – Hva forskningen viser fra Elizabeth Quinn, guide til idrettsmedisin.
Men det betyr ikke at strekk bør være en del av din generelle treningsplan. Du må bare lære å strekke seg riktig ut fra Jonathan Cluett, M.D., guide til ortopedi.
Ryggsmerter påvirker mange av oss, og en smidig rygg er viktig for å heste hesten din og holde seg i bevegelsen. Stretching Øvelser for din tilbake fra Laura Inverarity, D.O., guide til fysisk terapi gir sikre effektive strekker.
Går eller rider, hvem vil ikke se tynnere ut? Løsne opp – se tynnere – gå bedre fra Wendy Bumgardner, guide til Walking identifiserer noen vanlige stillingsproblemer og tilbyr løsninger som hjelper deg å stå eller sitte riktig og løsne stive muskler.
Styrke
I tillegg til å strekke og styrke muskler kan treningsballer hjelpe til med å forbedre din balanse – et viktig aspekt ved ridning. Du kan kjøpe treningsballer billigt, men du kan være lykkeligere med en kjøpt gjennom en sportsterapeut, som er størrelse for lengden på benet.
Styrketrening er svært viktig, spesielt ettersom vi blir eldre. Tilbring litt tid på å løfte vekter, og du vil merke fordelene – løfte sadler og kornposer, og rengjøringshover blir enklere.
Her er et program som er enkelt og ikke krever mye utstyr.
Det eneste programmet du kanskje trenger fra Paul Rogers, Din guide til vektopplæring.
Andre treningsmuligheter
Her er treningsmuligheter du kanskje ikke har tenkt på som kan være til nytte for ridning.
- Pilates: Marguerite Ogles Pilates Blog diskuterer programmer spesifikt for ryttere.
- Yoga: Yoga kan være så anstrengende eller forsiktig som du trenger. Du kan kanskje finne yoga på hesteklinikker i ditt område.
- Tai Chi: Ikke bare gjør Tai Chi nytte av kroppsstyrke og smidighet, men også, da fokuset som kreves for å gjøre settene, blir en bevegelig mekling. Hvis du planlegger å konkurrere med å lære å fokusere, er det viktig.
- Kampsport: Kampsport utvikler balanse, fokus, styrke, kropps bevissthet og smidighet. Alle disse tingene er avgjørende for ridning.
