Ønsker du å ri mer enn du gjør, unngå visse situasjoner som å løpe på stier eller unngå å ri i grupper på grunn av frykt? Er du redd for hester helt? Du er ikke alene. En dårlig opplevelse eller til og med å spille ut scenariet med en dårlig opplevelse i hodet ditt kan gjentatte ganger føre til redsel for ridning. Det er noe mange mennesker håndterer. Og denne frykten er ikke bare «show jitters». Riding frykt, eller som noen kaller det «å miste nerven din» er en veldig sterk følelse. Det er også hjerteskjærende, mens du ser på hesten din i feltet, eller ser vennene dine gå av og ha det gøy uten deg.
Riding er en farlig sport, så forsiktighet er fornuftig. Men hvis du finner forsiktigheten din til en irrasjonell frykt, er det på tide å handle.
- 01 av 07
Forstå hvordan din hest tenker
Det er viktig å forstå hvordan hester tenker og hvordan de leser oss. Hvis du føler deg frykt, vil de lese kroppsspråket ditt og bli redd også.
En studie fra 2006 ved Universitetet i Guelph fant at hestene plukket opp rytternes frykt og ble mer redd for seg selv. Denne studien rygger opp hva ryttere har kjent i århundrer. Ved å være redd, kan du være å kompensere problemet ved å gjøre hesten din også redd.
- 02 av 07
visualisering
Visualisering er en teknikk som brukes av idrettsutøvere av alle typer. Sjansene er at hvis du har tillitsproblemer, ser visualiseringen ut som: Jeg kommer på hesten min, som sannsynligvis er i dårlig humør, og noen vil dra en tarp over barngården. Da vil hesten min spøkre, jeg kommer ned, ambulansen kommer, og jeg skal tilbringe måneder i trekk og rehabilitering.
Virkeligheten er selvsagt at hesten din er avslappet, det er ingen andre rundt, ingen tarps er i sikte, og alt dette skjer inni hodet ditt og ingen andre steder. Å lære å visualisere riktig betyr at du kan se hvordan turen din vil gå bra og ende med en tilfredsstillende følelse av prestasjon. Åndedrettsøvelser kan også hjelpe, både på og utenfor hesten.
- 03 av 07
hypnose
Hypnose er noe som visualisering som du lytter til en stemme som hjelper deg først å nå en dyp avslapningsstilstand, og gir deg positive meldinger om å kjøre trygt. Det finnes flere kilder for hypnoseopptak som du kan kjøpe, for eksempel Grunnleggende Avslapping for Equestrian Self Hypnosis, eller Sharon Shinwells Hacking med tillit.
Alternativt kan du lage din egen. En utmerket bok for stressproblemer av alle typer er Arbeidsboken for avslapping og stress som gir instruksjoner for å lage ditt eget hypnose script.
- 04 av 07
Øk din Riding Ferdigheter
Ikke alle som mangler tillit er en nybegynner. Men hvis du er, en av de viktigste tingene du kan gjøre for å øke din selvtillit, er å forbedre dine ferdigheter. Lær hvordan du stopper en spook før det skjer, gjør nødstopp og avstengning, og hvordan du forbedrer balansen og setet vil hjelpe deg med å få tillit.
En ridearstruktør som forstår hvordan man skal håndtere redsel og ikke presser deg utover dine evner, er et must når du arbeider for å få tillit. Du kommer ikke til å føle deg trygg hvis du er redd for både instruktøren og hesten din.
Fortsett til 5 av 7 nedenfor.
- 05 av 07
Kjør den rette hesten på rett sted
Å overvinne frykt kan kreve små skritt, hver bygning på den andre for å øke tilliten din. Dette betyr at du kjører på en hest du føler deg komfortabel på, i et miljø du er komfortabel i. Selv om du kanskje er ivrig etter å komme deg ut på stien eller langrennsbanen, vil du kanskje bygge ridekompetanse og tillit til ringen eller arena først.
De første trinnene dine kan kjøre noen få meter nedover stien, eller løse en løkke rundt det første hoppet på langrennsbane. Akkurat som du ville kaste ned en skummel situasjon for hesten din å håndtere hvis det var redd, bryte målene dine i mindre biter.
- 06 av 07
EFT, NLP, og andre Alternative Coaching Methods
Selv om det er lite vitenskapelig bevis for å sikkerhetskopiere effektiviteten til Emotional Freedom Technique, Neuro-lingvistisk Programmering og andre lignende metoder, har mange funnet dem svært effektive. Spesielt EFT er lett å lære, og selv om det kan være raskere å jobbe med en trent trener, er det mulig å gjøre det selv. Det er mange nettsteder dedikert til disse metodene, samt instruksjonsbøker som hjelper deg.
- 07 av 07
Sportspsykologi
Når frykt tar rot, kan det være svært vanskelig å utrydde det. Hjelp fra en sportspsykolog kan hjelpe deg med å arbeide gjennom din frykt. En sportspsykolog er opplært for å hjelpe mennesker med prestasjonsangst og selvtillitsproblemer. Dette kan være spesielt nyttig hvis frykten din stammer fra en veldig dårlig høst eller skade. Hvis frykten din er alvorlig, men du er en dyktig rytter som har mistet tillit, på kort sikt kan anti-angstmedisin også være nyttig. En profesjonell kan hjelpe deg med å finne ut om dette er hensiktsmessig.
